Peruskestävyyden harjoittamisen tulee olla kaiken muun harjoittelun pohjalla. Se on ikään kuin kivijalka, jolle myöhempi suorituskyky rakennetaan. Aerobinen kunto kehittyy, kun liikutaan riittävän matalalla sykealueella, jolloin hevosen hapenottokyky riittää täyttämään kudosten hapentarpeen. Peruskestävyyttä rakennettaessa todella pitkiä lenkkejä (2 h) ei kannata sisällyttää viikkoon kahta enempää, lyhyempiä voi olla useamminkin.

• Tavoitteena vahvistaa jänteitä, niveliä, lihaksia, lihasjänteitä, keuhkoja sekä sydäntä.
• Liikuntaelinten energia-aineenvaihtoa kehitetään kestämään pitkiäkin suorituksia.
• Nuori hevonen opetetaan ravaamaan oikein kestoharjoitteiden avulla.
• Rakennetaan hevosen lihaksistoon tiheä hiussuoniverkosto huolehtimaan kudosten hapensaannista ja kuonan poistosta.
• Syketasot: 80-160, eli liikutaan aerobisella sykealueella, jolloin veressä maitohappoa korkeintaan 2 mmol.
• Harjoitteiden kesto: 30-120 min

Hevosten peruskestävyyttä eli aerobista kestävyyttä harjoitetaan pitkäkestoisilla yhtäjaksoisilla ja tasavauhtisilla lenkeillä, joissa intensiteetti on melko alhainen. Näissä harjoitteissa sydämen iskutilavuus kehittyy, ja elimistö lisää kudosten hapen ja energian saantia avaamalla lihasten hiussuonistoa. Varsan opetus- ja koulutusvaihe tehdään sykealueilla 80-120 harjoitusten kokonaispituuksien ollessa aluksi vain 20-40 min.

• Alla näet esimerkin lyhyestä peruskestävyysharjoituksesta. Tavoitteena oli ajaa mahdollisimman lähellä kyseisen hevosen aerobista kynnystä (syke 160 bpm). Vasemmalla näet reittitiedot ja oikealla sykekäyrän (punainen) ja nopeuskäyrän muodossa min/km (sininen). Alempi katkoviiva osoittaa hevosen aerobista kynnystä. Alla näet harjoituksen kokonaisarvoja.

Erilaisia tapoja harjoittaa peruskestävyyttä

Kestoharjoitus

• Alhainen teho
• Tasainen vauhti
• Yhtäjaksoinen suoritus
• Kesto 15-120 min
• Pysytään aerobisella sykealueella (sykearvot välillä 80-160)

Kestoharjoitus voi tapahtua mm. seuraavilla tavoilla

• Reipas kävely kohtuullisella vastuksella
• Hiljainen ravi
• Keskivauhtinen ravi
• Erittäin hiljainen laukka
• Kahlaaminen lumessa tai vedessä

Kestävyysintervalli

Kestävyysintervallissa hevonen ajetaan lähelle aerobista kynnystä, minkä jälkeen sen syke palautetaan tasolle 80-100 kevyellä ravilla tai kävelyllä. Työjaksoja voi olla esim. 3-5 kpl tunnin aikana, riippuen hevosen palautumiskyvystä.

Kestävyysintervallin periaatteita

• Sisältää taukoja, jotka palauttavat epätäydellisesti, yleisimmin syke laskee tasoille 80-100
• Harjoite tehdään rauhallisella vauhdilla
• Kesto 30 min tai enemmän
• Voidaan tehdä lähellä aerobista kynnystäkin taukoja hyväksikäyttäen